一个人最大的障碍是什么？是自己，是自己的认知程度和思维方式。很多人想改变自己当下的状态，想学一门外语，培养一个爱好，保持良好的身材，但是真正做到的人却屈指可数。为什么？是总有无法抗拒的诱惑吗？是因为自我原谅的成本远远比承认不足来的低。

所以身为普通的我们，总是一而再再而三原谅自己“没有坚持”这件事，原谅的痕迹在内心不断被复制，最后就会出现“还没开始就结束的”惨状。

而优秀的人都是自我改造小能手。对于“自己”，这个父母随机创造的成品，优秀的人有极强的参与感，会为自己的人生设置目标→执行过程→达成目标，就好像身体的肌肉在你有方法的训练下，成为目标的样子。

改变思维模式提升认知不是一朝一夕的事情，但可以通过健身这件事情，训练自己。

人马妞也发现，坚持健身的人，相较于其他人都有更强的目标感和坚韧的品质。

但是不管是健身小白还是刚刚开始锻炼的人，相信大家都有一个疑惑：去了健身房，我该怎么练？虽然每个人的身材需求不一样，但是大致的流程是一样的，下面人马妞就唠叨唠叨怎么样制定一份合理的健身计划！

如何制定健身计划？

皇冠官方网址（www.9cx.net）实时更新发布最新最快最有效的皇冠官方网址,包括皇冠官方手机网址,皇冠官方备用网址,皇冠官方最新网址,皇冠官方足球网址,皇冠官方网址大全。

01、确定目标，记录身体数据

确立你健身的目标，是减脂还是塑形，是增肌还是为了提高力量。对刚入门的人来说，这个目标可能比较遥远，但没关系，我们可以分阶段去实现，前提是必须要有目标，这是你能够坚持下去的基础！人马妞推荐这个目标要是：明确的(Specific)， 可测量的(Measurable)， 可以达到的(Attainable)，适当的(Relevant)和有时效性的(Time-bound)。

举个例子，"在三个月内增加5磅的肌肉"就是一个很好的目标，因为它很明确，是可测量、可达到的，也是适当的、有时效性的——这会让你有强大的动力将一个健身计划坚持下去。相比之下，"想要变得身材更好"这种目标就显得太宽泛了。目标不是渴望，可执行性很重要。

接下来要注意记录身体的数据，体重、三围等，也可拍照留存，用来做对比。这样一来，我们就可以在锻炼一段时间后，和开始执行之前有一个明确的参照。

02、力量测试，自我评估

测试整体力量，包括上肢、下肢和核心的力量，柔韧性，是否有高低肩，盆骨是否前倾等。只有了解了这些，才会知道我们真正需要加强的部分。测试后，可以更有效的制定健身计划，同时避免伤害。

插播一句，改善高低肩看这里小心，别变成难看的高低肩； 改善骨盆前倾戳 关于骨盆前倾你必须要了解的解决方法。