首页 财经内容详情
皇冠官方网址(www.9cx.net):想改变自己,该如何开始?(内附健身计划!)

皇冠官方网址(www.9cx.net):想改变自己,该如何开始?(内附健身计划!)

分类:财经

标签: # 免费足球贴士

网址:

SEO查询: 爱站网 站长工具

点击直达

一个人最大的障碍是什么?是自己,是自己的认知程度和思维方式。很多人想改变自己当下的状态,想学一门外语,培养一个爱好,保持良好的身材,但是真正做到的人却屈指可数。为什么?是总有无法抗拒的诱惑吗?是因为自我原谅的成本远远比承认不足来的低。

所以身为普通的我们,总是一而再再而三原谅自己“没有坚持”这件事,原谅的痕迹在内心不断被复制,最后就会出现“还没开始就结束的”惨状。

而优秀的人都是自我改造小能手。对于“自己”,这个父母随机创造的成品,优秀的人有极强的参与感,会为自己的人生设置目标→执行过程→达成目标,就好像身体的肌肉在你有方法的训练下,成为目标的样子。

改变思维模式提升认知不是一朝一夕的事情,但可以通过健身这件事情,训练自己。

人马妞也发现,坚持健身的人,相较于其他人都有更强的目标感和坚韧的品质。

但是不管是健身小白还是刚刚开始锻炼的人,相信大家都有一个疑惑:去了健身房,我该怎么练?虽然每个人的身材需求不一样,但是大致的流程是一样的,下面人马妞就唠叨唠叨怎么样制定一份合理的健身计划!

展开全文

如何制定健身计划?

,

皇冠官方网址www.9cx.net)实时更新发布最新最快最有效的皇冠官方网址,包括皇冠官方手机网址,皇冠官方备用网址,皇冠官方最新网址,皇冠官方足球网址,皇冠官方网址大全。

,

01、确定目标,记录身体数据

确立你健身的目标,是减脂还是塑形,是增肌还是为了提高力量。对刚入门的人来说,这个目标可能比较遥远,但没关系,我们可以分阶段去实现,前提是必须要有目标,这是你能够坚持下去的基础!人马妞推荐这个目标要是:明确的(Specific), 可测量的(Measurable), 可以达到的(Attainable),适当的(Relevant)和有时效性的(Time-bound)。

举个例子,"在三个月内增加5磅的肌肉"就是一个很好的目标,因为它很明确,是可测量、可达到的,也是适当的、有时效性的——这会让你有强大的动力将一个健身计划坚持下去。相比之下,"想要变得身材更好"这种目标就显得太宽泛了。目标不是渴望,可执行性很重要。

接下来要注意记录身体的数据,体重、三围等,也可拍照留存,用来做对比。这样一来,我们就可以在锻炼一段时间后,和开始执行之前有一个明确的参照。

02、力量测试,自我评估

测试整体力量,包括上肢、下肢和核心的力量,柔韧性,是否有高低肩,盆骨是否前倾等。只有了解了这些,才会知道我们真正需要加强的部分。测试后,可以更有效的制定健身计划,同时避免伤害。

插播一句,改善高低肩看这里小心,别变成难看的高低肩; 改善骨盆前倾戳 关于骨盆前倾你必须要了解的解决方法。

发布评论